8 минут чтенияЧТО ДОГОВОРИТСЯ возражаешь, когда думаешь о ком-то, кто действительно в хорошей форме? Для большинства людей конечной целью тренировок было одно: как они выглядят. Самый очевидный способ доказать, что вы серьезно относитесь к фитнесу, — это выглядеть соответствующе.
Но в последние годы гонка вооружений в социальных сетях за создание наиболее привлекающего внимание контента привела к появлению другой планки: когда ваша лента уже заполнена прессом как стиральная доска и телосложением, вызывающим зависть, этих замечательных (и с трудом заработанных) достижений может быть недостаточно, чтобы заработать серьезное влияние в фитнесе. А в мире, где у вас больше контроля над своей внешностью (отчасти потому, что потере веса теперь могут способствовать GLP-1), поддержание хорошей физической формы иногда не связано с часами, проведенными в тренажерном зале или подбором диеты.
Это открыло двери для нового символа статуса фитнеса: атлетизма, способности сочетать в себе такие физические качества, как сила, скорость, мощь, ловкость и координация. Ребята теперь стремятся бегать быстрее, прыгать выше и двигаться более взрывно — и делают они это в основном ради самого себя, а не потому, что тренируются для игры на баскетбольной площадке или футбольном поле.
В некоторых случаях кажется, что дело в содержании: предприниматель в сфере биохакинга Брайан Джонсон пытаюсь замочитьспортивный подвиг, сочетающий в себе координацию, серьезную взрывную силу, элитную генетику и годы развития технических навыков. В других случаях речь идет просто о том, чтобы лучше двигаться: после ухода из бодибилдинга шестикратный чемпион Олимпии по классическому телосложению, Крис Бамстедпереключил свое внимание на атлетизм, публикуя видео 60-дюймовых прыжков на ящик и спринтов на беговой дорожке. Но несмотря ни на что, многие фитнес-каналы наполнены парнями, которые могут. . . на самом деле двигаться.
Ничего из этого не новый, конечно. Любой, кто занимался спортом в колледже, знаком с плиометрикой и развитием силы, а тренеры по силовой и физической подготовке тренируются с учетом этих принципов на протяжении десятилетий. Что является Новое заключается в том, кто этим занимается, как они вещают и, что особенно важно, чего не хватает — настоящего спорта, который требует этих конкретных физических качеств.
«В течение долгого времени многие парни тренировались с одной главной целью — построить свое тело», — говорит ДеВентри Джордантренер по результативности элитных спортсменов и перспективных игроков НФЛ и НБА, а также основатель GameFace Training. Теперь, по его словам, все больше парней задаются вопросом: «Что я на самом деле могу сделать с телом, которое я построил?»
Эффект социальных сетей
ДИЛАН ШеннонА создатель фитнес-контента и спортсмен по питанию RAW, начал публиковать сообщения в социальных сетях около двух с половиной лет назад. Его лента в равной степени наполнена упражнениями на личный рекорд, ограничительными упражнениями и спринтами с максимальными усилиями. Все это он делает, не выглядя стереотипным худощавым «спортсменом»; Шеннон сложена как пауэрлифтер. (Он говорит, что люди часто троллят его видеоролики о спринте, в том числе один комментарий с GIF-изображением спринта Халка.) «Я думаю, что одна из причин, по которой я добился определенного успеха, заключается в том, что я тренируюсь таким образом», – говорит он. «Люди видят, что они могут быть одновременно подтянутыми и спортивными».
Он, конечно, не единственный, кто нашел для этого аудиторию. За последние два года Шеннон заметила «огромный взрыв» в социальных сетях силовых тренеров, специализирующихся на атлетизме, или спортсменов, создающих контент. Джейсон и Лорен Пак собрали более 1,5 миллиона подписчиков в Instagram благодаря подходу, который подчеркивает силу, мобильность и спортивные движения, включая видеоролики, призывающие людей «тренировать подвижность, как спортсмены». Онлайн-тренер Брэд Бекка набирает сотни тысяч просмотров на видео, демонстрирующих упражнения на ловкость и взрывную силу, а Бадемба Думбуя предлагает всем, от мам из пригорода до 60-летних мужчин, выполнять умопомрачительно сложные упражнения на координацию, с которыми может столкнуться профессиональный спортсмен. Эти посты, конечно, набирают просмотры, но Джордан сразу же предупреждает: то, что что-то выглядит в социальных сетях спортивно, не означает, что это действительно поможет вам стать лучшим спортсменом.
Доминирование короткометражных видео также может способствовать развитию тенденции атлетизма: если у вас есть всего несколько секунд, чтобы привлечь чье-то внимание, демонстрация чистой мощи и скорости будет более привлекательной, чем наблюдение за тем, как кто-то выполняет подъемы на бицепс или поддерживает заданный темп во время бега. (Мы можем смотреть только очень много видеороликов, на которых бегуны показывают еще один палец на каждой миле своего марафона.) «Спринт, ныряние в воду и поднятие тяжестей — в социальных сетях это выглядит круто», — говорит Шеннон. «Так легко продать».
Тренажерные залы тоже становятся более спортивными
БУТИК И БЮДЖЕТ Спортивные залы в равной степени удовлетворяют растущий интерес и часто стимулируют его: Тон Хаус, которая регулярно программирует упражнения на ловкость и спринт, рекламирует свои занятия, чтобы «раскрыть внутреннего спортсмена» в каждом жителю Нью-Йорка. А сеть PureGym на восточном побережье без излишеств недавно реконструировала некоторые помещения, чтобы освободить место для более спортивных тренировок, заменив ряды кардиотренажеров газоном, который дает начинающим спортсменам пространство для бега и прыжков, и больше снаряжения, которое часто воспринимается как инструменты для спортивных тренировок, лыжные эргономики и силовые сани.
Хуан Эррера-Перлаглавный тренер классов Hybrix XT в Продолжительность жизниговорит, что все больше и больше их участники называют себя «спортсменами», развивая тенденцию, которая началась еще в эпоху CrossFit. «И они, безусловно, (спортсмены)», — говорит он. «Когда они выходят на соревнования или в соревновательный класс, они по-настоящему ощущают, что такое быть спортсменом».
Появление Hyrox также открыло двери для множества фитнес-соревнований, которые позиционируют себя как испытательные площадки для спортивных движений. Соревнования типа Игры на всю жизнь и АТХХ попросите участников объединить базовые упражнения, такие как строгий жим, с упражнениями на подготовку, такими как прыжки через ящик или броски медицинского мяча через плечо. Apex Athlete, новое соревнование, сочетающее в себе бег на 40 ярдов, вертикальный прыжок, становую тягу на трэп-грифе и другие скаутские комбинированные тесты НФЛ, позволяет самым одержимым фитнесом соревноваться, как перспективным футболистам.
Для многих посетителей спортзала эти соревнования превратили туманную цель стать «более спортивными» в набор навыков, которые есть повод тренировать. Шеннон, который также продает онлайн-программы, говорит, что у него много мужчин в возрасте от 20 до 30 лет, которые занимались спортом в средней школе или колледже и пропускают тренировки для достижения результатов. «Они устали от традиционного подъема сил и не имеют более серьезных целей», — говорит он.
Рост спортивных тренировок также дает парням новый набор измеримых показателей, многие из которых могут показаться более достижимыми, чем некоторые классические цели. Некоторых людей может напугать сама продолжительность марафона или полумарафона, но тренировка для двух-трехсекундного прыжка на ящик или прыжка в длину может показаться гораздо менее сложной.
Строгие стандарты этих соревнований также заставляют спортсменов задуматься не только о том, насколько они сильны, но и о том, как на самом деле отражаются их модели движений, говорит Шеннон. В Apex участники-мужчины должны продемонстрировать силу, выжав 225 фунтов лежа и становую тягу на трэп-штанге 405 фунтов, но при этом преодолеть рывок на 40 ярдов, не повредив подколенное сухожилие. Эррера-Перла говорит, что многие участники серьезно стали относиться к мобильности после того, как поняли, что у них нет достаточной глубины приседа, чтобы опускаться ниже параллели для своих настенных шаров Hyrox.
Что вы можете упустить из тренировок как спортсмен
С ЧЕМ-НИБУДЬ ЭТО привлекает внимание в Интернете, возникает тенденция повторять то, что вы видите в вирусных сообщениях. «Одно из самых больших заблуждений заключается в том, что если упражнение выглядит спортивным, так и должно быть», — говорит Джордан. «Вы видите, как кто-то делает что-то вроде упражнения по лестнице: прыгает на коробку или комбинирует четыре или пять движений, и это выглядит впечатляюще». Но он говорит, что вам не хватает всей скучной, закулисной работы, которую приходится проходить каждому спортсмену. Большая часть этого — например, оценка тыльного сгибания лодыжки или положения подбородка или измерение силы, которую спортсмен прикладывает к земле — непривлекательна.
Для спортсмена, который занимается спортом, все запрограммировано на требованиях этого вида спорта. Футболисты тренируют ускорение и изменение направления, чтобы уклоняться от подката; баскетбольные нападающие развивают силу, позволяющую прыгать выше; Игроки в пиклбол отрабатывают боковые движения, чтобы быстро реагировать у ворот. Поэтому, когда люди тренируются ради достижения атлетизма в Instagram как конечной цели, они часто упускают из виду «почему», — говорит Джордан.
Если ваша цель – стать «более спортивным», первым вопросом Джордана будет: «Ну, а что ты хочешь уметь?» Хотя общий атлетизм включает в себя такие качества, как скорость, сила, мощь, подвижность, координация и контроль над телом, он также включает в себя «умение использовать эти различные качества, когда это важно», говорит он.
Это «когда это важно» будет выглядеть по-другому, когда вам это не диктует тренер или вид спорта. Возможно, вам нужна достаточная скорость, чтобы преследовать своего ребенка, или баланс и координация, чтобы оставаться на ногах, когда вы станете старше. Это не значит, что вам нужно ставить дикие рекорды в этом процессе. «Возможно, вы никогда не сможете прыгнуть на 60-дюймовый полиобокс», — говорит Джордан. “И вы просто должны быть реальными – ваш потолок может быть 25-дюймовым прыжком на бокс. Вы просто должны смириться с этим”.
Умные способы добавить больше атлетизма в ваши тренировки
ТАК ЖЕ ВАЖНОПрежде чем преследовать 60-дюймовый прыжок на коробку (или даже 25-дюймовый), освойте несколько основ атлетизма.
Лучший способ начать тренироваться как спортсмен: включите в свою программу тренировок несколько типов движений.
Прыжки
Почти в каждом спортивном соревновании есть хотя бы одно движение, которое заставляет вас контролировать свое тело в воздухе, например, прыжок на ящик, тест на вертикальный прыжок или тест на прыжок в длину. Если вы ветеран тренажерного зала, вы наверняка можете добавить одно из этих упражнений в свою тренировку. Если вы новичок в тренажерном зале, начните с прыжков на скакалке или добавьте в свой распорядок дня пого. Чтобы сделать пого, просто слегка согните колени и подпрыгните вверх и вниз на обеих ногах. Делайте это в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Повторяйте 2–3 подхода в начале или конце тренировки 2–3 раза в неделю.
Бросание
Атлетизм требует, чтобы вы заставили свое тело хотя бы на мгновение проявить максимальную мощность. Иногда это означает тягу с тяжелым грузом за одно повторение. Иногда это вертикальный прыжок. И один из самых простых способов тренировки — бросок медицинского мяча через голову с максимальным усилием. Вы можете сделать это с медболом любого веса: просто возьмите медбол обеими руками и бросьте его либо над головой, как можно дальше позади себя, либо как можно выше над головой. Сделайте 3 подхода по 2–3 броска. И, особенно если вы бросаете мяч как можно дальше назад, следите за своими бросками. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете бросать дальше.
Боковое движение
Любите ли вы смотреть футбол, баскетбол или футбол, есть большая вероятность, что вы заметили следующее в отношении спортсменов: они не просто перемещаются вперед и назад на своем игровом поле. Занятия спортом требуют от вас скручиваний и движений в стороны, и слишком многие тренировки в тренажерном зале пропускают это. Убедитесь, что вы этого не делаете, включая один боковой компонент в свою тренировку хотя бы два раза в неделю. Это может быть классическое упражнение, например, боковой выпад. Или выйдите на газон и попробуйте перетасовать мяч вбок; работайте по 3 подхода по 30 секунд вперед и назад.
Хотите полную программу, которая поможет вам тренироваться в поперечном направлении? Ознакомьтесь с нашей 8-недельной программой Ultimate Athleticism, которая является отличным способом приступить (в буквальном смысле!) к спортивным тренировкам.
Ханна Синглтон — журналист-фрилансер, пишущая о фитнесе, здоровье, благополучии, путешествиях и окружающей среде. Ее работы публиковались в таких изданиях, как New York Times, Wall Street Journal, GQ, Vox, Wired, National Geographic, Forbes и Fast Company. Вы можете подписаться на нее @hannahsingleton.
