Пищевые добавки с витамином D пользуются неизменной популярностью, но при небрежном приеме представляют опасность для здоровья. Исследование Stiftung Warentest, проведенное в январе 2026 года, показывает, что большинство свободно доступных продуктов имеют слишком высокую дозировку.
Из 25 протестированных препаратов эксперты отнесли большинство из них к категории негабаритных. Пять средств даже получили общую оценку «не подходят», поскольку при длительном применении существует риск повреждения почек. Продукты, содержащие более 1000 МЕ на суточную дозу, обычно считались непригодными.
Риски высоких доз и препаратов депо
Эксперты Stiftung Warentest особенно критично относятся к высокодозным депо-препаратам, поскольку при их приеме часто случаются ошибки. Исследования также показывают, что высокие разовые дозы могут увеличить риск падений и переломов, особенно у пожилых людей.
Эндокринолог отмечает, что при однократном приеме 10 000 МЕ в отдаленной перспективе происходит больше переломов и падений. Таким образом, безрецептурные еженедельные депо с дозой до 10 000 МЕ не имеют доказанной пользы для общей профилактики; Соответствующие рекомендации отдают предпочтение ежедневному приему.
Исследование 2019 года также прояснило эту проблему: у испытуемых, которые принимали 4000 или 10 000 МЕ ежедневно в течение трех лет, плотность костей была ниже, чем при ежедневной дозе 400 МЕ.
Реклама
Любой, кого интересует тема обеспечения питательными веществами, должен точно знать, что означают его показатели крови, чтобы избежать ошибочного диагноза или неправильного лечения. Этот бесплатный 25-страничный отчет четко объясняет, о чем на самом деле говорят ваши ценности и какие тесты действительно имеют смысл. Загрузите тест для самопроверки лабораторных показателей прямо сейчас бесплатно
Федеральный институт оценки рисков (BfR) также предостерегает от передозировок: от ежедневного приема 4000 МЕ существует риск гиперкальциемии. Что касается пищевых добавок, BfR классифицирует максимальную дозу 20 мкг или 800 МЕ в день как безвредную для здоровья и дает понять, что более высокие дозы не нужны для профилактики.
Нормативные значения, анализы крови и собственная продукция организма
По данным Института Роберта Коха, 44 процента взрослых в Германии хорошо обеспечены витамином D. BfR подчеркивает, что при достаточном воздействии солнечного света от 80 до 90 процентов витамина вырабатывается непосредственно в коже.
Дерматологи отмечают, что примерно от десяти минут до получаса прямых солнечных лучей на руки, ноги и лицо каждый день достаточно для собственного синтеза организма. По мнению эндокринологов, здоровый человек, регулярно проводящий время на свежем воздухе летом, запасает достаточно витамина D для зимних месяцев, поэтому здоровым взрослым таблетки обычно не нужны.
Прежде чем прибегать к таблеткам, специалисты рекомендуют пройти лабораторное диагностическое уточнение. По данным Stiftung Warentest, соответствующий анализ крови стоит от 20 до 50 евро; Если есть конкретное подозрение на дефект, страховые компании покроют расходы.
Реклама
Многие люди не знают точного значения своих лабораторных показателей и слепо полагаются на общие рекомендации. Эксперт по жизненно важным веществам доктор. В своем бесплатном PDF-файле Ульрих Фрике показывает, как правильно интерпретировать 10 важнейших значений жизненно важных веществ и использовать их для своего здоровья. Бесплатный отчет: правильно понимайте лабораторные показатели
Значение в крови ниже 50 нмоль/л сигнализирует о недостаточном поступлении, тогда как значения ниже 30 нмоль/л или ниже 12 нг/мл считаются дефицитом, требующим лечения с риском косвенного ущерба. Обычный нормальный диапазон составляет от 20 до 50 мкг/л.
Международные рекомендации и научные исследования
Существуют различные международные рекомендации относительно приема. Немецкое общество питания (DGE) устанавливает значение 20 мкг (800 МЕ) в день, если определена потребность, но не советует превышать дозы, превышающие фактическую потребность.
Национальная служба здравоохранения Великобритании утверждает, что дозировка составляет 400 МЕ, Национальные институты здравоохранения США оценивают ее в 600 МЕ, а Общество эндокринологов оценивает от 1500 до 2000 МЕ для взрослых. Европейский орган EFSA определяет верхний предел для здоровых взрослых на уровне 100 мкг (4000 МЕ).
Кроме того, исследования ставят в перспективу предполагаемую пользу широкого потребления: хотя обзор 73 исследований DGE за 2020 год обнаружил связь между низким уровнем витамина D и более высоким риском острых респираторных инфекций, из этого не удалось получить надежного защитного эффекта.
Австралийское исследование 2021 года с участием более 21 000 участников в возрасте от 60 до 84 лет не выявило существенной разницы в заболеваемости инфекциями дыхательных путей при ежемесячном приеме витамина D по сравнению с плацебо.
Отказ от ответственности…
