Может ли Шакил О’Нил претендовать на место на «Мистер Олимпия» в следующем году? Вероятно, нет. Но легендарный игрок НБА тратит часы на то, чтобы накачать телосложение в тренажерном зале, настолько, что в шутку отправил сообщение вместе с видео своей тренировки, в котором говорилось, что скоро он будет похож на Арнольда Шварценеггера.
«А вот и Арнольд Шаканагер», – в шутку говорит О’Нил.
Шак тренируется четыре дня в неделю, каждое занятие длится около часа. Двадцать минут из них занимают кардио низкой интенсивности, а оставшееся время уходит на поднятие тяжестей. Его последняя тренировка включает в себя многоповторные подходы с подъемами груди на тросе, а затем он переходит на наклонную скамью, чтобы выполнить вариацию тяги широчайших мышц.
Видео заканчивается тем, что Шак демонстрирует свое телосложение в паре классических поз бодибилдинга, включая двойной бицепс спины и разведение широчайших мышц спины. Ему еще есть над чем поработать, чтобы выглядеть как Арнольд на пике своих способностей, но невозможно превзойти вес, который Шак переносит на канатных тренажерах – даже если это, возможно, неудивительно, учитывая его рост 7 футов 1 дюйм и спортивные способности.
Подходы с большим количеством повторений помогут Шаку достичь своей любимой вещи в тренировках: накачки. В этом отношении он явно очень хорошо ладит с Арнольдом. Но замена бедра в 2023 году и общий износ, накопленный за годы занятий профессиональным баскетболом, означают, что он не может бегать так, как раньше.
«Моя любимая часть тренировок — это то, что я знаю, когда у меня получается хорошая накачка, особенно здесь, на бицепсах. Мои руки выглядят очень хорошо и очень молодо», — сказал он ранее. МХ. «Моя наименее любимая часть тренировок — это когда мне приходится бегать на беговой дорожке — я больше не могу бегать, и это грустно. Раньше я был величайшим спортсменом, а теперь мне приходится ходить по беговой дорожке».
Несмотря на все это, Шак теперь серьезно относится к своим тренировкам. Несколько лет назад он похудел на 25 кг после того, как набрал вес во время COVID, и сейчас находится в впечатляющей форме, уделив пристальное внимание своей силе и физической форме.
Если есть что-то, что знает Кори Сэмпсон, так это то, как оптимизировать состав вашего тела для повышения производительности. Чтобы использовать его знания как элитного спортсмена и тренера, мы попросили его составить 4-недельный план, который поможет вам двигаться быстрее, быстрее восстанавливаться и продолжать тренироваться, когда наступает усталость – и все это при одновременном улучшении соотношения мышц и жира.
Готовы нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить внешний вид, самочувствие и производительность? Нажмите здесь, чтобы получить 14 дней бесплатного доступа к плану через Мужское здоровье приложение.
